Wynika z tego, że robisz 1 serię ale z za dużym ciężarem. Ogólnie mówiąc plan do dupy. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć obwodowo to proponuje Ci takie FBW: Przysiady 3x Wykroki 3x Supermany 3x Dipsy 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie [...]
[...] 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg aero nie bylo bo na wfie 40 min pily weszlo:-) Taki o trening, oczywiscie pompka super, ale sam cwiczylem to nie to samo bylo...wl na skosie gornym zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, efekt? mocniejsze pobudzenie gornych rejonow, ciezar mniejszy:-) sila chyba [...]
U mnie pulsometr trzymal sie jakos poki mialem brzuch. Teraz nie ma szans, spada przy kazdej okazji gdy tylko pracuja plecy i robi sie V. Sprobuj, jesli masz mozliwosc, nagrac od czasu do czasu trening, i napisz co masz na mysli piszac wymach ciezarkiem ? Burpees to cos czego unikalem do tej pory tlumaczac sie bolem nadgarstka ( mam niezalezczone [...]
[...] PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj optymalniejsze, ale chce poprawic klatke i barki ktorej odstają od (i tak słabej reszty). TRENING Push: Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-8-8 Rozpiętki 12-12-12 PUSH PRESS hantle [...]
[...] wiosło 250-250-250m Rower 10 minut Trening bardzo fajny gdyby nie te nogi..przy 4 serii zacząłem czuc znów ból w czwórce.. musze wybrac sie do lekarza. cwiczenia na brzuch i wiosla wykonywane jako obwody Zarzut moze bez wielkiego ciezaru ale ucze sie techniki czuje ze niedlugo spokojnie dojde do 60kg .Mimo spadku wagi własciwie niema spadku siły
08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]
Matkus-Gratki za ten PP z maja 2008 roku.Fajnie brzmią te 2-pierwsze miejsca:-),ale to nie byłem ja-szkoda..:-) Znalazłem też filmik z Włodawy z 26-27 lipca 2008r.No i też było Twoje zwycięstwo.Na 3-to też nie ja:-) http://www.youtube.com/watch?v=Xz5PcFQY5vs Podciąganie od 8:05. Chyba jednak najlepszy rok miałeś 2009 i Twoje wygrana w M.P. Co do [...]
[...] sztangielką (wiele ludzi ma w domu jakieś malutkie sztangielki). Przypomniał mi się jeszcze jeden myk, którym od razu ćwiczy się mięśnie współpracujące - trening obwodowy, ale nie w opcji "FBW" tylko konkret pod drążek (podobnie do pompek tak samo można ułożyć coś). Punkt wyjścia: jakie mięśnie pracują w drążkowaniu? Dłonie/przedramiona, [...]
Mariusz-ja też ostatnio dodałem do treningu serię w podchwycie i zacząłem wreszcie regularnie ćwiczyć brzuch.Dipsy robię zawsze rano w dzień treningowy,bo jakoś mi to weszło w krew.Pompki zwykłe to ostatnio robiłem przy próbach 50/100 ale zacznę je chyba częściej dokładać do treningu.
Ja dziś robiłem podciągania techniczne ze wstępnym zmęczeniem.Też już się z tym pogodziłem,ale nie ukrywam że po cichu myślałem,że organizator zdecyduje się jednak na podciąganie siłowe :) Trening: Rozgrzewka-5-min rowerek+rozgrzewanie wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c94100fc57b49c9a46def8ba657d5dd.jpg Pokraczna mi ta tabelka wyszla }:-( Spadki nieznaczne ,jedynie pod biustem + ,ale nie zauwazylam ,zeby mi tak tluszczu przybylo .Czuje , ze jest szczuplo ,tylko talia i ten brzuch @@-) .Ale na niego trzeba poczekac ;tak ,ze uzbrojona w cierpliwosc ,staje do dalszych zmagan %-) [...]
[...] x 5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 7/6/6/6/6 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku 18 / 17 / 15 / 15 / 17 Pompki były zwykłe ,ale trzymałam brzuch zgodnie z zaleceniami z Kliniki Estetyki Pośladków :-)) . Przy próbie klasniecia spadałam na ryjek %-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad [...]
[...] / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / 2 x 36 kg / 0 x 37,5 kg jest : 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 3 x 35 kg / 2 x 36 kg / 1 x 37,5 kg jest niewielki progres ,ale nie rewelacja 3. żołnierski 3 x 6-8 bylo : 6 x 22,5 kg / 4 x 25 kg / 2 x 26 kg jest : 6 x 22,5 kg / 6 x 25 kg / 4 x 26 kg tez nie cuda 4. prostowanie na wyciągu 3 x [...]
[...] kg jest : 15 x 12 kg /12 x 14 kg /10 x 16 kg ciężko 2e. Duck walk 3 x 20 metrów Ałć bolało %-) Nie udało mi się dziś nic aero dołożyć .Głodna zaczęłam robić ten trening ,ale w czasie treningu głod sobie poszedł i bardzo fajnie ,choc ciężko mi się cwiczyło Temperatura : 35 ,8 st C Obli bardzo dawno nie mierzyłam regularnie temperatury ,ale z [...]
no nie szkodzi, odzyskasz i suly i nieanorektyczny wyglad, ale wiadomo nad czym pracowac :-), z tym ze bez tej suchej gory brzucha sie nie pozbedziesz, niektorym w cyce niektorym w brzuch ...@-) Ale na pewno powalczyc na spokojnie jeszcze sie da conieco :-))
no nie szkodzi, odzyskasz i suly i nieanorektyczny wyglad, ale wiadomo nad czym pracowac :-), z tym ze bez tej suchej gory brzucha sie nie pozbedziesz, niektorym w cyce niektorym w brzuch ...@-) Ale na pewno powalczyc na spokojnie jeszcze sie da conieco :-)) Iza nawet sobie nie wyobrażasz jak bardzo pomogły mi Twoje słowa .Dziękuję };-) Przede [...]
[...] że straciłam tylko czas. Wydaje mi się, że dużo sensowniej było gdy ćwiczyłam poszczególne partie ciała 3 serie ze wzrastającym obciążeniem (12,10,8 powtórzeń w seriach) ale pewnie znów jestem w błędzie. Ćwiczę też na dość dużej siłowni, gdzie są dwa piętra więc ciężko jest mi robić obwód bo musze biegać po piętrach i zanim zmienię ciężar to [...]
[...] nastepnie zamiast kolowac sie z treningiem wez se np ten FBW z odchudzania lopatologicznego: http://www.sfd.pl/-t585708.html To nie jest trening obowodowy, ale robisz razem grupy cwiczen oznaczonych ta sama literka. Idz na silownie i zrob go porzadnie, czyli zadne opyerdalanie sie. W ostatniej serii przysiadow czy MC masz [...]
[...] brzucha) No i od tej pory gdy mnie zaczeły napier***** biodra po tych ćwiczeniach zaczęłem ćwiczyć brzuch na chacie, czyli nożyce poziome, skośne i tak po kilka serii, ale po tym również odczuwam ból w biodrach i odczucie rozrastania się ich I teraz nie wiem wkońcu jak mam ten brzuch ćwiczyć(a i nawet bolą mnie biodra jak gdzieś chodze) A [...]
uojciec u mnie z wynikami siłowymi tak słabo że po prostu szkoda gadać. Sylwetki faktycznie nie mam aż tak tragicznej, ale siłowo, objętościowo i tak jestem lesczem na to co wkładam w to wszystko. Tak mniej więcej wyglądam obecnie. http://z1.przeklej.pl/przv2842/2d58383600138a9c4b4cf496/file0075_www.przeklej.pl.mov?przid=6b31600b7f Brzuch mi na [...]
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
